Креатин

Почти двести лет прошло с тех пор, как один из родоначальников современной биохимии Мишель Эжен Шеврёль обнаружил в составе скелетных мышц не известный до того компонент, названный им «креатин». Но, если вы подумаете, что принимая современные производные этого компонента, вы станете более «креативными», то жестоко ошибетесь. Творческой выдумки и фантазии от такого приема у вас больше не станет. А вот силы, выносливости, да и красоты телесной может прибавиться.

Про препарат этот среди бодибилдеров легенды ходят, как и про л-карнитин. Ну а так как у многих современных начинающих «телостроителей» от большого количества букв в глазах рябит, а потому читать они не горазды, легенды эти перерастают в мифы, сказания и, даже, в сказки. А производители всяческих биологических добавок и спортивных диет сказкам этим только рады: наизобретали множество самых нелепых комбинаций, смешав «кислое» с «теплым», снабдили их псевдонаучными комментариями и ценниками с трёх- и четырехзначными цифрами в долларах и – вперед, рубить «капусту».

Вот для таких неофитов от фитнеса и составлена эта страничка про действительно феноменальное вещество «креатин». Тем более, что за последние тридцать лет его настолько изучили в лабораториях, что и тайн-то почти (имейте в виду: почти, но не совсем!) не осталось.

Креатин – вещество природное, натуральное и содержится в мышцах всех млекопитающих. В теле обычного, не очень мощного, семидесятикилограммового мужчины его чуть более ста грамм. В обычных условиях организм расходует и генерирует за сутки около двух грамм этого вещества. С его помощью энергия белков, жиров и углеводов передается так называемым молекулам АТФ, а уже они и заряжают мышцы. Но энергии АТФ хватает только на первые секунды работы. Креатин позволяет, с помощью сложных биохимических реакций, подзаряжать эти молекулы. Теперь понятно, что чем активнее в организме креатин, тем больше будет его энергетическая подпитка. Креатин помогает не только увеличить мышечную энергетику, но и увеличить мышечную массу. При чем, не наращивая количество жира, то есть сухую.

Креатин выпускается в самых разных форм-факторах: в виде порошка, капсул, шипучек, растворов. Моногидрат креатина в чистой воде комнатной температуры не растворяется. Для этого нужно воду подогреть или растворить в ней аскорбинку. Наиболее эффективно принимать препарат после тренировки, сочетая прием креатина с «транспортными системами», то есть такими веществами, которые ускоряют его доставку к мышцам: сладкие соки, протеины, аминокислоты или другие гейнеры. За сутки организм усваиваеткреатина не более 50мг. на килограмм мышечной массы. Все, что сверх – уходит в унитаз. Потому «загрузки» и, связанные с ними, «циклирования» креатину не нужны. Препарат принимается ежедневно по 5 – 6 граммов в день. В дни отдыха – утром, не забывая про «транспорт». После двухмесячного курса можно сделать двухнедельный перерыв.

Никаких побочных вредных явлений многолетнее изучение препарата не выявило. Креатин не входит в список запрещенных для спортсменов. Случающиеся нарушения пищеварения связаны с усиленными «загрузками», т.к. креатин в больших количествах медленно усваивается. Незначительные эффекты «акне» (прыщи) возможны из-за повышенной генерации тестостерона. Но ведь вы только этого и хотели?