Качаем мышцы дома

К счастью, сегодня все больше людей становятся поклонниками здорового образа жизни. И это не странно, ведь если следить за питанием и регулярно заниматься спортом, удастся наладить здоровье и сделать фигуру идеальной. Но не у всех есть возможность заниматься в зале или в дорогом фитнесс-центре. Не стоит расстраиваться по этому поводу, так как большинство упражнений можно без проблем выполнять в домашних условиях или на площадке. Главное – придерживаться правил успешной тренировки.

Основные правила

Чтобы мышцы росли и увеличивались в объеме, а жировая прослойка уходила, нужно тренироваться, придерживаясь простых правил:

• Разминаться. Перед выполнением упражнением обязательно нужно размяться, чтобы мышцы разогрелись. Иначе возникает риск получить травму.
• Растягивать мышцы. После тренировки обязательно нужно хорошенько растянуть все мышцы, чтобы они могли увеличиваться в объеме. К тому же хорошая растяжка поможет избавиться от излишков молочной кислоты, которая забивает мускулатуру и вызывает болевые ощущения.
• Выполнять кардио упражнения. Не стоит ограничиваться только силовой нагрузкой. Важно чтобы организм работал комплексно. Именно кардио тренировки дают возможность повысить выносливость, укрепить внутренние органы и избавиться от жира, прорисовав рельеф.
• Усложнять задачу. Более подробно об упражнениях можно прочитать в этой статье http://www.bodymaster.ru/training/program/obshchie-trenirovki/kak-nakachat-myshtsy.html, как накачать мышцы здесь рассказано максимально подробно. По мере привыкания к упражнениям нужно обязательно усложнять тренировку, используя дополнительный груз и непривычные упражнения. Только тогда мускулатура получить необходимую нагрузку и стресс, благодаря чему вырастет в объеме.
• Соблюдать режим. Обязательным условием является соблюдение строгого режима. Организм должен знать, что у него есть время восстановиться после нагрузок. Нужно стараться, чтобы все занятия проходили примерно в одно и то же время. Не стоит, например, в понедельник выходить на пробежку в 6 часов утра, а в среду заниматься после полуночи. Также важно не пропускать тренировочные дни, поскольку это выбивает из колеи и замедляет результат.
• Правильно питаться. Чтобы набрать массу и просто вырасти в размерах, урезать меню не обязательно. Но если хочется сделать тело рельефным, подтянутым и «подсушенным», тогда нужно употреблять больше белка и меньше жиров. «Быстрые» углеводы также нужно сократить до минимума.

Придерживаясь таких несложных правил, удастся получить хороший результат от тренировок и быстро достичь желаемой цели. Окажется, что заниматься спортом совсем не тяжело, а даже приятно. Появится больше силы, энергии, а настроение улучшится.